Możesz czuć się dumny z siebie, że rzuciłeś się na siłownię irobićeliptycznyćwiczyć , ale bezmyślne poruszanie stopami podczas czytania czasopisma lub oglądania telewizji niewiele wpłynie na twoją kondycję. Na tym blogu przyjrzymy się 10 najczęstszym nieporozumieniom, jakie ludzie mają kiedyrobić cardiomaszynę eliptyczną i przedstawia sugestie dotyczące ulepszeń, które pomogą Ci spalić więcej kalorii i dodać radości nudnym treningom.
Ustawienie rezystancji na zero
Szybkie ruchy stóp bez oporu prawie nie przynoszą korzyści dla kondycji. Upewnij się, że za każdym razem, gdy nadepniesz na stopę, użyj wystarczającej siły, aby pokonać ustawiony opórMaszyna eliptyczna. Następnie kontynuuj w umiarkowanym tempie, aż do wyczerpania. Jeśli po zejściu z maszyny nadal możesz iść przez kolejne 5 minut, oznacza to, że nie naciskasz wystarczająco mocno.
Zginanie pleców
Utrzymywanie pionowej postawy rozciąga mięśnie brzucha i angażuje mięśnie tułowia i górnych partii ciała. Spróbuj użyć uchwytów jedną ręką lub nawet jedną nogą, aby dotrzeć do większej liczby grup mięśni i spalić więcej tłuszczu. Jeśli nie możesz znaleźć maszyny eliptycznej z odpowiednimi stałymi uchwytami, nie martw się. Niektóre badania sugerują, że trzymanie uchwytów obiema rękami może zmniejszyć spalanie kalorii.
Nie wprowadzanie danych osobowych
Większość maszyn eliptycznych do użytku komercyjnego jest przeznaczona dla użytkownika ważącego około 150 funtów (68 kilogramów), ale wprowadzenie danych osobowych zapewni dokładniejsze wartości wydawanych kalorii. Staraj się spalić 100 kalorii co 10 minut.
Brak zmiany kierunku
Cofanie się na maszynie do ćwiczeń eliptycznych nie tylko dodaje różnorodności, ale także angażuje różne grupy mięśni. Ruch do przodu angażuje mięśnie ud, podczas gdy ruch do tyłu celuje w tylną część ud i pośladki. Aby uzyskać najlepszy trening, lekko przykucnij podczas pedałowania, utrzymując kolana pod kątem 90 stopni.
Trzymanie się ustalonego programu treningowego
Trening eliptyczny HIIT to doskonały sposób na walkę z nudą i zwiększenie spalania kalorii. Wypróbuj te dwie metody: stały opór ze zmiennym tempem (1 minuta szybkiego tempa; 4 minuty umiarkowanego tempa naprzemiennego) lub stałe tempo ze zmiennym oporem (1 minuta maksymalnego oporu; 4 minuty umiarkowanego oporu naprzemiennie).
Magnetyczna maszyna eliptyczna do domu z ekranem dotykowym — uzyskaj bezpłatną wycenę
Pchanie Palców
Jednym z najczęstszych błędów jest wywieranie zbyt dużego nacisku na palce, co prowadzi do drętwienia i skrócenia czasu treningu. Przenieś ciężar ciała na pięty i zaangażuj główne grupy mięśni, aby wydłużyć czas treningu.
Nadmierna prędkość
Jeśli słyszysz, jak maszyna eliptyczna wydaje świszczący dźwięk, oznacza to, że opór jest niewystarczający i pedałujesz zbyt szybko, co skutkuje zmniejszonym spalaniem kalorii w jednostce czasu. Utrzymuj stałe, umiarkowane tempo i stosuj odpowiedni opór, aby rzucić wyzwanie mięśniom, co pomoże utrzymać wyższe tętno.
Magnetyczna maszyna eliptyczna do domu z ekranem dotykowym — uzyskaj bezpłatną wycenę
Zaniedbywanie zaangażowania górnej części ciała
Jeśli ćwiczysz codziennie, używaj obu ruchomych uchwytów do angażowania mięśni górnej części ciała przez dwa dni i stałych uchwytów przez pozostałe pięć dni. Podczas skoordynowanych ruchów rąk i nóg wypróbuj trening interwałowy: 1 minuta kładąc nacisk na ruchy rąk, 4 minuty kładąc nacisk na ruchy nóg, naprzemiennie do końca treningu.
Rosnące nachylenie
Niektóre maszyny eliptyczne mają funkcję nachylenia, podobną do bieżni. Jednak eliptyczne nachylenie nie czyni ćwiczenia trudniejszym; zamiast tego sprawia, że pedał w dół i ciągnięcie w górę są łatwiejsze dla nóg.
Magnetyczna kompaktowa składana maszyna eliptyczna-otrzymaj bezpłatną wycenę
Nadmierne poleganie na maszynie eliptycznej
Nie ograniczaj się do jednej maszyny. Uzupełnij swoje treningi innym sprzętem siłowym i aerobowym, takim jak maszyny do wiosłowania. Zapewnienie różnorodności treningu nie tylko zapobiega przyzwyczajeniu organizmu do pojedynczego ruchu, ale także w sposób ciągły kształtuje silniejsze grupy mięśniowe i wspomaga metabolizm.
Magnetyczna eliptyczna maszyna do ćwiczeń z pulsacją ręczną - Uzyskaj bezpłatną wycenę
Popraw swoje treningi eliptyczne, unikając tych typowych błędów i wprowadzając nasze sugestie dotyczące ulepszeń. Przenieś swoją fitnessową podróż na wyższy poziom i skutecznie i wydajnie osiągaj swoje cele.
Szukasz więcej informacji o sprzęcie fitness?przyjść do KJTone,Zapewniamy
Nowe produkty fitness:Ponad 1000 nowych produktów sprzętu fitness i najnowsze trendy w sprzęcie fitness
Usługi inspekcyjne: Możemy zaakceptować Twoją prowizję za obsługę kontroli próbek, kontroli produktów i usług kontroli fabryki, zapewniając Ci beztroską dostawę.
Mniej minimalnego zamówienia: Jedną z naszych kluczowych funkcji jest pomoc wszystkim właścicielom małych przedsiębiorstw w zakupie różnych produktów zdrowotnych i fitness od kwalifikowanych dostawców przy mniejszych MOQ.
Usługi dostosowane: Jeśli produkty lub usługi naszej witryny nie spełniają Twoich wymagań, prosimy o kontakt z nami w dowolnym momencie. Jesteśmy gotowi zapewnić Ci niestandardowe usługi.