Ćwiczenia aerobowe oferują wiele korzyści, w tym poprawę zdrowia układu krążenia i zwiększoną pojemność płuc. Według badań przeprowadzonych przez New York State University i raportów z"Świat biegacza"magazyn, chodzenie na bieżni przez godzinę może spalić dodatkowe 75-90 kalorii, podczas gdy jogging może spalić dodatkowe 105-125 kalorii. Różne metody stymulacji wpływają na spalanie kalorii i technikę oddychania. Niezależnie od tego, czy chodzisz, czy uprawiasz jogging na bieżni, utrzymanie właściwego rytmu i kontroli ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia prawidłowych technik oddychania.
Krok 1:
Utrzymuj prawidłową postawę niezależnie od prędkości biegu. Rozluźnij ramiona i utrzymuj plecy i szyję prosto. Trzymaj łokcie pod kątem 90 stopni i patrz prosto przed siebie. Niech twoje ramiona pozostaną rozluźnione, aby złagodzić napięcie w ciele. Właściwa postawa podczas biegania pomaga szybciej znaleźć właściwą technikę oddychania.
Składana bieżnia do joggingu pod biurkiem
Krok 2:
Gdychodzenie po bieżni,weź głęboki oddech przez nos i wydychaj ustami. Oddychanie przez nos wymaga więcej wysiłku niż oddychanie przez usta, co wzmacnia i uelastycznia płuca. Skoncentruj się na oddychaniu przeponowym, co oznacza używanie skurczów brzucha do wdechu zamiast unoszenia ramion.
Krok 3:
Chwilabieganie na bieżnil, wdychaj i wydychaj ustami. Trzymaj usta lekko otwarte, aby wchłonąć maksymalną ilość tlenu i pogłębić oddechy. Podobnie jak w przypadku chodzenia, do wdechu używaj mięśni brzucha, a nie klatki piersiowej, i przez cały czas utrzymuj prawidłową postawę.
W pełni składana zmotoryzowana bieżnia z ekranem dotykowym o przekątnej 15,6 cala
Krok 4:
Czymarszu lub joggingu na bieżni, ustalić i utrzymać stały rytm oddychania. Tempo oddechu będzie się różnić w zależności od metody stymulacji. Na przykład podczas chodzenia spróbuj robić wdechy co dwa kroki i wydychać co jeden krok. Podczas joggingu staraj się robić wdechy co trzy kroki i wydychać co dwa kroki. Staraj się wykonywać powolne, głębokie oddechy, unikając płytkich, szybkich lub dyszących oddechów. Jeśli nie możesz utrzymać stałego i głębokiego oddechu, rozważ zmniejszenie intensywności treningu, dopóki nie będziesz w stanie.
7 trybów treningu Mechaniczna bieżnia listwowa do komercyjnych ćwiczeń
Krok 5:
Niezależnie od tempa, zapewnij pełny wydech przy każdym oddechu. Podczastrening na bieżni, łatwo jest skupić się na wdychaniu, ale wydychanie uwalnia dwutlenek węgla z płuc, przygotowując je do następnego pobrania tlenu.
Bieżnia o nachyleniu 0-18% Zmotoryzowana składana bieżnia z ekranem
Szybka wskazówka:
Aby sprawdzić, czy oddychasz prawidłowo, chodź lub truchtaj na bieżni przez kilka minut i połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Przy prawidłowym oddychaniu powinieneś czuć rytmiczne ruchy brzucha przy każdym oddechu, podczas gdy dłoń na klatce piersiowej pozostaje względnie nieruchoma.
Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby zoptymalizować treningi na bieżni i skutecznie spalać kalorie. Właściwe techniki oddychania nie tylko poprawiają wrażenia z ćwiczeń, ale także przyczyniają się do lepszej ogólnej sprawności.
Popraw swoje treningi eliptyczne, unikając tych typowych błędów i wprowadzając nasze sugestie dotyczące ulepszeń. Przenieś swoją fitnessową podróż na wyższy poziom i skutecznie i wydajnie osiągaj swoje cele.
Szukasz więcej informacji o sprzęcie fitness?przyjść do KJTon,Zapewniamy
Nowe produkty fitness:Ponad 1000 nowych produktów sprzętu fitness i najnowsze trendy w sprzęcie fitness
Usługi inspekcyjne: Możemy zaakceptować Twoją prowizję za obsługę kontroli próbek, kontroli produktów i usług kontroli fabryki, zapewniając Ci beztroską dostawę.
Mniej minimalnego zamówienia: Jedną z naszych kluczowych funkcji jest pomoc wszystkim właścicielom małych przedsiębiorstw w zakupie różnych produktów zdrowotnych i fitness od kwalifikowanych dostawców przy mniejszych MOQ.
Usługi dostosowane: Jeśli produkty lub usługi naszej witryny nie spełniają Twoich wymagań, prosimy o kontakt z nami w dowolnym momencie. Jesteśmy gotowi zapewnić Ci niestandardowe usługi.